Le stress et le acolyte, l’anxiete, seront parmi les motifs de demande de soutien psychologique cГ©libataires bouddhistes nos plus frequents.
Bien souvent, le stress est presente negativement. C’est l’ennemi a vaincre. On nous cause des dangers du stress ou bien de l’importance de controler ses emotions. Divers proposent meme de se « debarrasser du stress en 5 etapes faciles »…
Et si toute votre mauvaise publicite autour du stress avait contribue a vous nuire plutot qu’a vous aider ? Et si le stress n’etait jamais la ennemi, mais plus souvent votre allie avec qui il convient apprendre a collaborer?
Mes avantages du stress
On voit de reels interets a vivre du stress. Celui-ci permet :
- De mobiliser l’energie necessaire Afin de vous mettre en action ainsi que stimuler ce cerveau concernant le rendre plus performant. Il vous permet de vous concentrer via cela est vraiment important.
- D’etre davantage tourne par les autres et de connecter au milieu des gens de votre reseau social.
- D’augmenter la capacite d’apprentissage.
- Dans la plupart conditions, de developper plus de resistance a d’autres stress.
Sans compter que, la science demontre que votre serait claque de percevoir le stress de maniere negative qui nous rendrait plus stresses encore. Voir le stress comme votre defi permettrait d’etre moins stresse. Nous vous invitons donc a modifier la perception du stress et a vous penser chaque fois que vous etes stresses :
« Ce n’est gui?re du stress, c’est un defi ! » Sonia Lupien, fondatrice et directrice scientifique du Centre d’Etudes sur le stress humain (www.stresshumain.ca)
L’equipe des Services-conseils de l’UQAM vous invite a apprivoiser le stress en 3 etapes :
1. Reconnaitre le stress en nous
Dans votre premier temps libre, Afin de apprivoiser le stress, c’est important de i?tre capable de le reconnaitre en nous ! Ca pourra sembler simple, mais pour de nombreuses gens, il va i?tre ardu de prendre conscience que les manifestations qu’ils ressentent seront attribuables au stress. Au but de vous aider a mieux l’identifier ainsi que pouvoir evaluer l’ampleur de votre stress, nous avons prepare un exercice : Devenez detecteur de stress!
2. Consulter nos sources de stress
Comme n’importe qui ne reagit jamais a toutes les memes evenements et que notre facon de voir l’existence influence notre reaction au stress, c’est donc essentiel d’apprendre a identifier, pour soi-meme, ce qui nous cause du stress. Voici un article prepare par une equipe pour vous aider a identifier les sources de votre stress.
3. Relever le defi : 10 strategies en 10 semaines
Au final, avec la campagne Mieux vivre mon stress : 10 strategies en 10 semaines, les specialises vous proposent 10 facons possibles de mieux apprivoiser votre stress et d’en faire la allie ! Pour rendre les trucs encore plus concretes, ils vous invitent a poser une action via jour, pendant dix heures.
Ils vous invitent a relever le defi de tester ces strategies pour mieux vivre le stress, durant la campagne ou a n’importe quel moment !
1. Plusieurs pensees realistes
Plusieurs pensees realistes L’importance d’ajuster ses scenarios a la realite
Je ne laisse gui?re les pensees et faire mes perceptions me jouer des tours. Parfois, les pensees s’emballent et deviennent des scenarios dignes d’Hollywood! Je prends conscience que mes pensees paraissent des interpretations en realite et qu’elles sont influencees par mes croyances. Je fais la part des choses et j’ajuste mes scenarios a la realite. Je serai aussi mieux prepare(e) a agir de facon adaptee, avec la dose de stress appropriee a ca.
Parfois, le pire qui peut arriver n’est jamais si grave qu’on l’imagine. Je dedramatise, je mets en perspective, j’affronte. Cela ne s’agit aucun banaliser, mais de relativiser ainsi que tenir compte en realite. Je me rappelle aussi que j’ai vraisemblablement deja surmonte une situation similaire et que j’ai des ressources en moi. Je recadre les situations stressantes en defis surmontables.
Action du jour : Je prends une de mes preoccupations actuelles et je la confronte au test en realite.
2. Une agreable dose de vitamine A(foutu)
Une agreable dose de vitamine A(mis) L’importance du reseau social
Mes bienfaits de l’amitie, c’est prouve! Mes amis constituent un delicieux facteur de prevention du stress tout en etant 1 excellent apport de plaisir, de satisfaction ainsi que bonheur. Encore faut-il designer des relations qui sont saines Afin de nous! Le support, l’entraide, la complicite, la solidarite : ce paraissent tous de precieux elements de protection en situation de stress.
Action du jour : Je contacte un(e) ami(e) et je lui propose une activite. Je lui demontre qu’il ou elle est important(e) me concernant.
3. Je choisis ou je m’investis
Je choisis ou je m’investis L’importance d’equilibrer ses activites
M’activer est important, mais je dois le faire a la mesure de mes capacites : quelque peu comme a velo, alors qu’il faut etre en mouvement continu pour maintenir l’equilibre tout en limitant la vitesse Afin de ne point perdre le controle. Me mettre au defi a J’ai hauteur de ce que j’habite capable d’effectuer : voila une agreable facon de doser le stress et d’augmenter la confiance en moi. Et je n’oublie aucun me garder un moment libre Afin de recharger les batteries et prendre soin de moi!
Action du jour : Je reevalue mes engagements en semaine : j’ajoute une activite que je neglige ou j’en enleve une autre qui est de trop !
4. S’affirmer, c’est se dire oui a soi
S’affirmer, c’est se penser oui a soiL’importance de valoriser faire mes besoins
Lorsque je prends conscience de les besoins, je peux trouver des moyens d’y repondre et je peux etablir mes limites face aux demandes des autres qui ne repondraient nullement a mes besoins. S’affirmer, c’est aussi oser reclamer, malgre la peur de deranger ou de deplaire.
Bref, en me placant dans des situations qui sont davantage en accord avec mes besoins, je peux reduire les sources de stress moins indispensables.
Action du jour : Je tiens compte de les besoins dans une decision que j’ai a prendre.
5. Je lache mon fou!
Je lache mon fou!L’importance du bonheur et du rire
Savais-tu que le rire agit dans le corps en reduisant les hormones de stress ? C’est justement en periode de grand stress que le fait de rire pourrait i?tre le plus benefique ! J’apprends a reconnaitre et cela me fait ravissement et, pourquoi pas, en essayant aussi de nouvelles experiences. Bref, je n’hesite gui?re a me reserver du temps pour m’amuser!
Action du jour : Malgre l’impression de manquer de temps, je decide de faire quelque chose franchement pour le ravissement! Et surtout, je vais garder le sourire!
